女性適當多吃豆制品、牛奶、粗糧

　　女性適當多吃豆制品、牛奶、粗糧

　　女性到了更年期，不僅會出現潮熱、盜汗等身體癥狀，有些人的脾氣、性格甚至會像變了一個人。年輕時性情平和的，進入更年期后卻脾氣大漲，經常大動肝火。除了自我心理調適，適當補充一些營養，也可緩解煩躁。

　　首先，多吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆漿等。女性進入更年期后，由于卵巢機能減退，體內雌激素合成與分泌不足，會導致脂肪和膽固醇代謝失常，易患心血管疾病。而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇和“壞”膽固醇水平，并抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促進骨生成等。

　　其次，注意補鈣。鈣是一種能讓人“平靜”的營養素，它能抑制大腦的過度興奮，達到調節情緒的目的。女性步入中年后，體內的鈣就開始不斷流失，到了更年期，因為失去雌激素的保護，流失會進一步增加。因此，這時注意補鈣，不僅可以穩定情緒，也有助于堅固骨骼。鈣質的主要來源包括牛奶、蝦皮、芝麻醬。還應該少喝含咖啡因的飲料，預防鈣質流失。推薦閱讀：濟寧女性該如何預防更年期提前呢？ 

　　后，增加B族維生素攝入。可多吃粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用

　　溫馨提示：濟寧紅房子醫院開通網絡綠色通道，點擊在線交流即可以與及時交流，或在網站上撥打免費熱線，只需將您的電話號碼輸入，點擊免費撥打即可，不論通過什么途徑與婦科進行交流，都會幫您耐心的解答。如需要來院就診，只要交流時向留下您的姓名、聯系方式以及具體就診時間，醫院就會幫您提前做好安排，另外，您的信息醫院有責任為您保密！敬請放心！