運(yùn)動(dòng)減肥須知

要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效的減肥需要以下三個(gè)條件做保證：

運(yùn)動(dòng)有序———選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)有節(jié)———每日運(yùn)動(dòng)量要合適。

運(yùn)動(dòng)有恒———選擇能持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式。

如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)，或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)使身體過(guò)早疲倦，甚至可能損傷關(guān)節(jié)、韌帶或骨骼，運(yùn)動(dòng)往往因此被迫停止，“堅(jiān)持”二字便無(wú)從談起。

了解減肥運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)有助于我們選擇適合自己的有效的減肥方法。

減肥運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)很多，主要分為：

① 力量性運(yùn)動(dòng)：包括以減少腹部脂肪為目的的仰臥位腹肌運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，雙側(cè)直腿上抬運(yùn)動(dòng)等；以減少腰背部和臀部脂肪為目的的俯臥位腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙側(cè)直腿后上抬運(yùn)動(dòng)等；以減少胸部和肩部脂肪為目的的啞鈴操等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)一般適于年齡較輕、瘦身男女原創(chuàng)文章身體強(qiáng)健的肥胖者。

② 耐力性運(yùn)動(dòng)：包括快走、慢跑、游泳、騎車(chē)等。體力較差或伴有心腦血管病、糖尿病或肝腎功能不良者好只采用一般速度的步行，并在鍛煉過(guò)程中，注意身體狀況，量力而行。

③ 健身操或球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：包括健美操、瑜伽、舍賓和足球、籃球、排球等各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。此種運(yùn)動(dòng)可鍛煉身肌肉，老少皆宜。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了耐力、速度和力量運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，鍛煉價(jià)值較大，因此，運(yùn)動(dòng)者要結(jié)合自身體能選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。